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胖妞減肥記 第二章（2）
他怎麼說？
他說不過客氣一下而已。
而已？知
而已！
我盯著梅梅，不知道該說些什麼。宇航這時候回來了，梅梅急忙暗示我。我低下頭喝咖啡，再沒抬頭看他！
買單走人，我什麼都沒再說。因為我想起我第一次帶老公見梅梅的時候，老公說梅梅不適合穿裙子，穿裙子不好看，梅梅當時就不高興了，可後來真的就一直穿長褲，道也真的好看。可能老公一直是個簡單而直率的人，所以，我還不太適應花言巧語的男人，突然覺得宇航那張臉也美得有些浮誇。
一邊把著方向盤，一邊摸著吃起來的肚子，暗下決版心，以後一定要少吃！不管誰說我胖得好看，都不再相信！說我像楊貴妃我都不信！堅決不信！肯定不信！絕對不信！媽的，這世上沒有好東西，都是虛的！虧他還長得那麼帥！怎麼就長那麼帥呢？
正想著，電話響了，老公在電話里說：老婆，我發現了一家新的烤肉店，你不是最愛吃烤肉嗎？晚上我請你吃烤肉吧。
我拿著電話猶豫了一下，腦子里都是鐵盤上的肉權被烤得……
應該是全本了
2、本人是個胖妞、、、恩每天都是吃過飯了以後就說我要減肥，，可是……就不用說了，請問怎樣減肥最健康。
每天堅持兩小時運動 比如跑步 游泳 都很消耗體力的 然後再對飲食注意點 比如晚上不吃飯或者只喝粥 這樣堅持下去就會瘦 先給給自己定個目標和計劃吧
3、從傳播學角度分析一下胖妞減肥變女神為什麼可以上頭條
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！
4、MM偶是個小胖妞，想要減肥，怎麼才能減肥呢，告訴偶吧？
要想自己能減肥成功，需要的不是一般般的毅力，一般來說，減肥是一個長期而又必須堅持的過程，我們必須堅持到底。以下介紹的怎樣才能快速的減肥主要是針對一些有毅力，能堅持的朋友，對於一些毅力不強，卻又想減肥成功的朋友來說，我們可以配合一些好的減肥產品，來輔助我們達到減肥的目的，這方面比較好的減肥產品有指日清纖秀減肥茶，是目前最好的減肥產品，減肥瘦身比較均衡。唯一缺點就是市場價格太高，市場尚不普及，指日清纖秀減肥茶,排毒養顏，清理腸道，有需要的朋友們可以嘗試下。 怎樣才能快速的減肥: 1、喝大量的水12-16杯： 通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鍾再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。 2、鍛煉在早上進行： 有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。 早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鍾，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鍾，下班後再鍛煉20-25分鍾。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。 3、找個同伴一起減肥： 有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。 4、減脂的鍛煉方法： 如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鍾比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。 5、每隔2.5到3個小時吃一些食物： 一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
希望採納
5、橙光游戲醜女大翻身攻略
沈熙
【坦白身份並交代自己也在洗手間】+2
【遇見沈熙時唱的那首】+2
第一就是開始集訓的時候一定要每天都去找沈熙，否則會錯過好感的。
歌藝和容貌每天堅持，兩樣剛好到90就可以了，去酒吧駐唱兩次，每天找沈熙。
建議訓練時兩次選歌藝兩次選形體，一開始去酒吧駐唱兩次，然後在家裡寫詞一次，在美容院美容一次，每天都去沈熙家就可以了！
接著比賽。
集訓期間要達成沈熙事件：
1、【康漢娜還是康漢娜】【……那時我又胖又丑……】+2
2、【請吃飯】選項第一個無影響，第二個選（沈熙也喜歡美女嗎）+2
3、【愁眉苦臉的沈熙】（答應）假冒女友+2
4、【訪家長】選（姐姐你好我是珍妮）→這里作者有標注加了好感度，但是我看到好感值並沒有變化。
要統計好歌藝和容貌剛好90哦！
想到的人必須是【沈熙】+2
每天看沈熙達成事件：
1、【看到大明星珍妮的沈熙母，讓沈熙討媳婦，沈熙展開追求】+2
現在開始容貌歌藝只是影響事業結局，看個人喜好吧。建議去廣場享受，去療養院看父親或去商場義賣，+10愛心值，愛心值沒有20無法進入情感結局。
2、【帶你去個地方】選擇（好~），否則無法好感度滿。→【一起去教堂】【想娶你】+2
3、支線劇情：【在這樣的夜晚總會想起】——選（沈熙），+2
4、【在沈熙辦公室度過一天，去沈熙家做客】如果以後就過這樣的生活——（好像也不錯~）+2
5、【第一場演唱會一定要去】+2
註：此時已有22好感值
主線劇情：【父親到來】選（離開）→（去找沈熙）
美麗的擁抱CG~沈熙好感+2
已滿好感度~~~~~~
接著事業結局，就是美好的HE【相濡以沫】！
韓尚俊和張清雨的攻略差不多，記得一定要每個月去找男主至少一次，前期培訓的時候一定要在家寫詞一次，美容院美容一次，pub打工2次。培訓的時候記得看自己屬性，再決定每月練習哪個。以下為詳細攻略
張清雨
【自己爬上去】→【繼續】→【告訴他沒事】
（這里好像會加韓尚俊好感，管他，不加白不加）
之後會第一次碰到張清雨【張清雨，你媽喊你回家吃飯了】→【請張清雨吃宵夜】→【坦白身份】（還是加一下沈熙好感吧）
【參加】→面試了【遇見沈熙時候唱的那首】（選下面的也行，會加韓尚俊好感）
集訓了，以下是我依照別人指導的方案
第一個月 【演唱技巧】→【pub，打工】→【老宅】→【好像還真的有點想他了】
地鐵站遇到張清雨【這樣的搭訕方式也太老套了吧】→【所以你才總找她吃東西？】
第二個月 【演唱技巧】→【pub，打工】→【老宅】→【我沒有胖妞好？】
（PS：此時歌藝80，容貌40，所以只要在家寫詞一次歌藝就達到目標了，改聯系形體）
第三個月 【形體訓練】→【現在的家，寫詞作曲】→【老宅】→和張清雨去飯館【對不起....】（啊哈哈哈我很喜歡這段劇情)
第四個月 【形體訓練】→【整形醫院，做美容】→【老宅】（和張清雨去游樂園嘍）
之後，金健男名片在左下角，參加比賽什麼的...好像是比賽【我不會讓你失望的】（選下面的也可以，反正我不想加渣男的好感）→想讓那個人看到我的改變【張清雨】
（以下的訓練為事業結局，攻略我放在最後，這里我先全部是實力歌後的）
第五個月 【專輯錄制】→【療養院或者廣場享受這份安靜】（因為愛心值要20，才能HE，切記，這時候去哪裡比較放鬆，反正愛心值20，每月去攻略男主那裡就好了，PS：療養院有時候有人，看你RP，所以保險還是選廣場）→【老宅】
第六個月 【廣告拍攝】→【療養院或者廣場享受這份安靜】→【老宅】→張清雨去學校了【去】找他→總是在這樣的夜晚想起【張清雨】（愛心值已滿20，接下來只要每月去找男主，比較放鬆，當然你要事業結局好一點，記得去整容醫院做美容，在家寫寫詞，記得觀察屬性）
第七個月 【專輯錄制】→【整容醫院，美容】→【老宅】（張清雨土豪包花了）
第八個月 【廣告拍攝】→【現在的家，寫詞】→【老宅】（屬性已符合）
父親到來，被揭穿【離開這里】→【去找張清雨】→【自己起來】（你要握手也可以.....還是上面的理由）（張清雨好感已達到24）
達成事業結局（實力歌後）→男神【腹黑毒舌張清雨】→（達成張清雨HE只記得你）
韓尚俊
【自己爬上去】（他是不會來救你的.....）→【繼續】（他還是不會來救你）→【回抱】或者【告訴他沒事】都可以，都會加好感
【張清雨，你媽喊你回家吃飯了】→【請張清雨吃宵夜】（還是加好感比較好）
【坦白身份】（有沈熙好感加）→【參加】→【演唱會摔下去的那首】（我覺得會被識破啊，但是這里有韓尚俊好感加）
【目光躲閃】或者【自信回看】都可以，都加歌藝20，但我覺得自信回看好一點
第一個月 【演唱技巧】→【pub，打工】→【公司，是】→【我知道了】
地鐵站遇到張清雨【這樣的搭訕方式也太老套了吧】→【所以你才總找她吃東西？】（畢竟有好感，隨便，反正這不是攻略張清雨的）
第二個月 【演唱技巧】→【pub，打工】→【公司，是】→【整容的看法】或【什麼類型的菇涼】都可以，都加好感
（PS：此時歌藝80，容貌40，所以只要在家寫詞一次歌藝就達到目標了，改聯系形體）
第三個月 【形體訓練】→【現在的家，寫詞作曲】→【公司，是】→漢娜哭了，這段純劇情
第四個月 【形體訓練】→【整形醫院，做美容】→【公司，是】→【雖然不知道是不是自己弄碎的先道歉】
【抱住他】→【韓尚俊】
第五個月 【專輯錄制】→【療養院或者廣場享受這份安靜】（因為愛心值要20，才能HE，切記，這時候去哪裡比較放鬆，反正愛心值20，每月去攻略男主那裡就好了，PS：療養院有時候有人，看你RP）→【公司，是】
第六個月 【廣告拍攝】→【療養院或者廣場享受這份安靜】→【公司，是】→【謝謝你】
總是在這樣的夜晚想起【韓尚俊】
第七個月 【專輯錄制】→【整容醫院，美容】→【公司，是】
【他給了我一個晚安的擁抱】
第八個月 【廣告拍攝】→【現在的家，寫詞】→【公司，是】（歌藝，外貌屬性已符合）
【留在這里】→【握住他的手】（韓尚俊好感已滿26）
事業結局【實力歌後】→男神【氣場型男韓尚俊】→HE終成眷屬
反正記住無論你攻略的哪個男主每一個月至少有一次要去找他。
【事業結局】 實力歌後 容貌、歌藝 130 名氣 70
偶像藝人 容貌、歌藝、名氣 100
歌之新秀 容貌90 歌藝150 名氣60
封面女神
容貌160 歌藝90 名氣40
居家藝人 無任何要求
專輯錄制：歌藝15名氣15金錢1000 廣告拍攝：容貌15名氣15金錢1000
mv錄制：容貌10歌藝10名氣10金錢1000。。
整形醫院 選項1 找沈熙 選項2 做美容 容貌+20 金錢-200
公司 選項1 是
好感提升 選項2 不是 啥也沒有
老宅 有關 張清雨 的劇情發展
廣場 選項1 唱歌 歌藝+5 名氣+5 選項2 享受這份寧靜
愛心+10
pub 選項1 打工 名氣+10 金錢+1000 選項2 喝酒 歌藝-10 金錢-100
商城 選項1 購買衣服 容貌+20
金錢-200 選項2 義賣 愛心+10
公園 歌藝+10 名氣+10
療養院 結果1 愛心+10 結果2 遇見 Ammy 的劇情
現在的家
選項1 睡美容覺 容貌+10 選項2 寫詞作曲 歌藝+10
自己按照上面來完成事業結局吧，除沈熙和事業結局屬性，各個場所加屬性以外，（游戲精品評論里有）都是自己手打。
6、190斤胖妞夏燕減肥成功的秘訣
減肥重點1
不能讓肚子餓，少吃多餐，正常時間飲食很重要
當你吃飯吃的很快，沒有細嚼慢咽的話，身體血糖會提升的很快，並且會對胃造成負擔。
減肥重點2
吃飯的時候必須每口食物都慢慢的嚼碎，用唾液大量的混合後才吞入肚子裡面
當你吃入的食物屬於高血糖值食物，身體血糖提高，就會開始合成脂肪，並且堆積在肝臟，之後就堆積到肚子跟屁股還有大腿內側
減肥重點3
必須注意吃的食物，不能大量提高血糖含量，每個食物都有一個GI值，GI值代表100克會提升多少血糖！越低GI值的食物越不會讓身體血糖突然升高，自然就不會合成脂肪了
飯水分離機制（如果是微胖，可以只使用飯水分離法）
原理：人的腸道非常的長，小腸是負責吸收養分的，而不同的食物通過腸道的速度是不同的。當高養分食物停留在腸道的時間很長，就會導致過多的養分被吸收！
食物通過腸道的速度：
湯水 - 快速
米飯 - 快
水果 - 快
青菜 - 中
肉類 - 慢
胖子變胖的原因，因為胖子愛吃肉，所以吃飯的時候會先選擇吃一堆肉，然後才吃主食，最後喝湯，吃水果！這種順序導致了肉卡在腸道裡面慢慢的推進（肉類要花3小時才能通過腸道），而所有湯水（高養分），米飯（高血糖），水果（容易腐敗）都被堵住在腸道裡面，跟著肉慢慢推進，導致過度的吸收了大量的養分。
正確的吃法 - 先喝湯（快速通過腸道），再吃水果（容易在腸道內部腐敗，形成毒素，快速讓他通過），之後吃飯菜，最後吃肉類蛋白質。飯後1小時內不喝任何水，確保胃酸完全分解大部分食物，再推向腸道。
細嚼慢咽，沒口食物都細細的把他嚼碎，幫助胃分解跟消化，越小粒子的食物糊越容易通過腸道，就會減少吸收量！
怎麼吃會減肥？
1） 整天不能挨餓，最好是早餐，午餐，晚餐都按照時間吃，不要讓自己空腹飢餓然後猛吃。隨時備著黃瓜，番茄，餓了就吃。睡覺前3小時不要吃任何食物，因為會停留在腸道過夜，吸收的時間很長！
2） 吃的時候要細嚼慢咽，一口食物要咬最少30下，確保唾液完全把食物混合，讓食物通過腸道的速度快點。並且胃通知身體已經吃飽的信號要20分鍾才會到達，吃飯速度慢，很快就會飽！也不會吃的太多導致血糖增高。
3） 每餐都可以吃肉，可以吃豬肉炒青椒，洋蔥，雞肉，牛肉都可以適量吃，但是要注意吃的順序。前面21天盡量只吃低GI值的食物，控制讓血糖保持穩定，絕對避免白米飯，麵食，糖水，甜點，土豆，玉米，蛋糕等等。每餐大量的吃綠色葉子青菜。煮菜可以用油，加生薑暖胃，不要放糖。
4） 每天最少喝2公升水，不能加糖，因為脂肪分解需要大量的水分。並且脂肪分解會產生酸，通過大量的水把這些尿酸排出。
7、「胖妞」減肥記
[「胖妞」減肥記]「胖妞」減肥記正文：「胖妞」減肥記柯岩街道阮社小學 二（2）班 馮香蓮 嘿，大家好！先做一下自我介紹吧！我叫馮蓮，是個活潑可愛、樂觀向上的好孩子，「胖妞」減肥記。可能老天爺太「寵愛」我了吧！讓我一生下來就比別人多了一點「肉」。小時候吧，因為我長得胖，特別可愛，每個人見到我，都要在我粉嘟嘟的小臉上擰上一把。那時候的我特別喜歡吃蛋糕、牛奶和巧克力，一見到這些美味，就吃個不停，而我的身體也在不知不覺中越來越胖。媽媽勸我少吃點，但我老是不以為然，還得意地說：「胖不好嗎？胖不是挺可愛的嘛，再說減肥多苦啊，我就做胖妞得了！」。「胖妞」的美名因此而遠揚。雖然我胖，但我也愛美，特別是看到同桌的小夥伴穿了一條婚紗裙，羨慕得不得了，便纏著媽媽也買一條。「六一」節前夕，媽媽給我買來了我夢寐以求的婚紗裙。這條裙子可真漂亮，粉紅色的蓬蓬裙上綴滿了金片和珍珠，兩根細細的吊帶上綴著許多小花。我迫不及待地套上裙子，哇，就像童話里的公主一樣！可是轉過身一看，後面的拉鏈卻怎麼也拉不上，小學二年級作文《「胖妞」減肥記》。我急得不得了，一氣之下，就一屁股坐在了地板上。媽媽笑著說：「看，這就是胖的好處吧！」看著鏡子中哭笑不得的自己，我心裡懊惱到了極點。打這以後，我終於痛下決心要減肥了。說做就做，每天早晨，天還剛蒙蒙亮，爸爸就把還在睡夢中的我叫醒，然後開始了艱苦的鍛煉。先是跑步，然後又跳繩……而那些美味呢，也只能忍痛割愛了。「功夫不負有心人」，過了幾個月，我的身材漸漸地變瘦了，也更加健美了。到了第二年的夏天，我終於如願以償地穿上了那條美麗的婚紗裙。而我也終於明白了：任何事情只要有決心，都是能夠做成的。成長路上，有煩惱也有快樂，在煩惱時我學會了成長；在快樂時，我學會了珍惜。成長路上的「胖妞」會越來越出色，你們說對嗎？ 指導老師：胡曉君(投稿：xszw 於 2006-6-20 20:23:58 編審: )
8、怎麼減肥大腿，180斤胖妞心酸減肥史
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
9、一個大胖妞大懶妞，怎麼減肥啊。贅肉一大堆。不喜歡運動。該怎麼辦
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終copy小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些知東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要道減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。